Carpe diem．Candi．凱娣

 

繼上次基礎版的核心肌群運動後
(( 延伸閱讀 --> 女孩們，一起練出馬甲線吧 ))
佳評如潮 (( 羞 ))
那麼我們邀請Joe 大再次教學
這次要下猛藥
來個累死人不償命的進階版本
為什麼叫做進階版呢 ??!
因為它做起來比看起來困難許多
身體要抗拒地心引力往下的力量
腹部及屁股還要同時夾緊 ~
(( 媽呀~~ 我做完喘得要死 !!! ))
這次一樣有影片教學喔 :)
看影片比較清楚啦~~

 

進階版第一招 – 棒式 (( 平台式 ))

首先想將手肘放在肩膀的正下方
肚子用力向上撐起
同時屁屁也要夾緊喔 :)
棒式的強度來自肚子的繃緊以及屁股夾緊的力量
每次堅持10~30秒
要重複做五次喔 !!

  

進階版第一招 – 側身棒式 (( 側平台式 ))
單膝著地
利用肚子的力量將臀部上提
將手肘放在肩膀的正下方
單膝放地上
腹部用力繃緊
背部挺直
屁股夾緊
挺胸然後頭往前看
因為側身會有往下跨的感覺
所以要利用側邊腹部繃緊的力量撐起
側身棒式約莫每周2~3次
每次10~30秒喔 :)

因為真的很累
(( 進階版真的會逼死人 :P ))
我認真覺得效果肯定比基礎版好很多~
如果比較激進一點的話
可以直接試試進階版的喔~

趁著冬天快點做
明天夏天就可以穿美美的bikini了 !!

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